Pomarańcze w nocy na odchudzanie: korzyści i szkody, czy można jeść wieczorem?
Zadowolony
Możesz jeść pomarańcze w nocy, kiedy chudniesz, ale nie później niż trzy godziny przed snem. W przeciwnym razie cukry zawarte w miąższu tego owocu przyczynią się do przybrania na wadze. Aby ustalić normalne tempo utraty wagi, zaleca się stosowanie dwóch owoców zamiast obiadu lub jako przekąskę między posiłkami.
Czy można schudnąć na pomarańczach?
Możesz schudnąć z pomarańczami, ponieważ owoce składają się głównie z wody z rozpuszczonym błonnikiem (błonnik pokarmowy). W żołądku pęcznieją i wypełniają go, powodując uczucie sytości, które utrzymuje się przez ponad godzinę. Błonnik usuwa produkty półtrwania, toksyny i inne szkodliwe substancje (w tym sole metali ciężkich).
Zawartość kalorii w pomarańczy jest niska - zależy to od odmiany i kształtu produktu (dane na 100 g):
- 36 kcal dla odmian kwaśnych;
- 43 kcal na słodycze;
- 50 kcal na produkt w puszkach;
- 45–60 kcal na sok.
Wartość odżywcza w 100 g:
- białka - 0,94 g;
- tłuszcze - 0,12 g;
- węglowodany - 11,75 g;
- błonnik - 2,2 g.
Owoce praktycznie nie zawierają tłuszczu i nie zawierają tak dużej ilości węglowodanów. A jeśli zastąpisz obiad lub obiad owocami, taki posiłek stworzy deficyt kalorii, ale da poczucie sytości. Dlatego owoce można wykorzystać do odchudzania.
Regularnie spożywane pomarańcze zapobiegają odkładaniu się tłuszczów, ponieważ wspomagają ich wchłanianie. Podczas gotowania zwyczajowo dodaje się miąższ lub sok pomarańczowy do tłustych potraw, aby zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii. W Afganistanie napój jest nawet używany jako detergent do mycia naczyń, a na Jamajce służy do usuwania śladów oleju.
Owoce cytrusowe na długo nasycają organizm, co wspomaga odchudzanie
Czy można przytyć z pomarańczy?
Ważne jest, aby zrozumieć, że możesz również uzyskać lepsze wyniki z pomarańczy. To słodki owoc, który zawiera aż 12 g węglowodanów (głównie sacharozy). To prosty cukier, który szybko się rozkłada i powoduje wzrost poziomu insuliny. Przechowuje przychodzące składniki odżywcze w rezerwie, tworząc złogi tłuszczu. Dlatego wysoce niepożądane jest łączenie owoców z głównym posiłkiem (mięsem, przystawką). Możesz odzyskać pomarańcze w kilku przypadkach:
- jeśli podstawowy metabolizm jest spowolniony (na przykład z powodu zaburzeń hormonalnych);
- spożywane w nadmiernych ilościach (3-4 owoce dziennie);
- z całkowitym brakiem aktywności fizycznej;
- gdy menu jest niezbilansowane, zawiera dużo szybkich węglowodanów (produkty mączne, słodycze);
- u niektórych osób owoc wywołuje apetyt (w rzadkich przypadkach, w zależności od indywidualnych cech organizmu).
Dlatego nie warto uważać pomarańczy za jedyny lub główny środek na odchudzanie. To dodatkowy produkt, który dobrze się nasyca i trzeba go stosować zamiast głównego posiłku. Owoce nadają się również do podjadania (2-3 godziny po jedzeniu).
Czy można jeść pomarańcze w nocy, aby schudnąć?
Pomarańcze można zjeść wieczorem zamiast obiadu. I należy to zrobić trzy lub więcej godzin przed snem. W tym czasie organizm będzie miał czas na strawienie miazgi i nabranie jej wystarczającej ilości, co zniweluje uczucie głodu. Należy jednak pamiętać, że pomarańcze spożywane w nocy nieuchronnie przybierają na wadze. W ciele zachodzą następujące procesy:
- Miazga nie ma czasu na strawienie i odkłada się w żołądku lub dwunastnicy.
- Cukier również nie jest przetwarzany (nie ma czasu na spędzenie wieczoru) i przechodzi w tkankę tłuszczową, co może prowokować pojawienie się cellulitu.
- Jeśli zjesz owsiankę lub makaron z pomarańczą, doprowadzi to do jeszcze większego odkładania się tłuszczu.
Miąższ cytrusowy daje uczucie sytości i posiada szereg innych przydatnych właściwości
Jeśli zjesz 1-2 pomarańcze w nocy (ale nie później niż trzy godziny przed snem), nie spowoduje to przybrania na wadze.
Kiedy najlepiej jeść pomarańcze?
Do odchudzania stosuje się zarówno same owoce, jak i naturalny sok pomarańczowy. Najlepiej stosować je jako samodzielne danie, oddzielone od głównego posiłku. Ważne jest również uwzględnienie dziennego tempa spożycia – przekroczenie go nie pomoże schudnąć, ale przyczyni się do przyrostu masy ciała. Czas odbioru może być dowolny, ale nie później niż trzy godziny przed snem.
W jakiej ilości
Dzienna norma dla osoby dorosłej to 1-2 owoce dziennie. Czasami na tych owocach układa się dni postu, kiedy można zjeść 5-6 sztuk. Nie należy nadużywać pomarańczy do utraty wagi, ponieważ zawarty w nich kwas może prowadzić do zapalenia żołądka i innych chorób układu pokarmowego. Dlatego najlepszą opcją jest zjedzenie 1-2 sztuk zamiast obiadu i stworzenie deficytu kalorii.
W każdej formie
Dobrą metodą na odchudzanie jest spożywanie świeżych owoców, które można kupić przez cały rok w przystępnej cenie. Pomarańcze w puszkach są mniej odpowiednie, ponieważ zwykle dodaje się do nich cukier, co znacznie zwiększa zawartość kalorii.
Sok pomarańczowy jest również używany do odchudzania, ale nie jest tak przydatny jak świeże owoce. Zawiera dużo cukrów, a miąższu z błonnikiem i witaminami wręcz przeciwnie mniej. Sok zawiera podwyższone stężenie kwasu, co będzie miało zły wpływ nawet na zdrowy żołądek.
Co połączyć
Pomarańcze można łączyć z warzywami i umiarkowanie słodkimi owocami:
- jabłka;
- pomidory;
- ogórki;
- bakłażan;
- papryka;
- kapusta wszystkich odmian.
Pod względem smaku owoc dobrze współgra z takimi pikantnymi dodatkami:
- Goździk;
- imbir;
- cynamon;
- kardamon;
- migdałowy.
Pomarańcze na odchudzanie stosuje się oddzielnie od głównego posiłku
Pomarańczowa dieta na odchudzanie na tydzień
Istnieje kilka rodzajów diet opartych na tym owocu. Na przykład pomarańczowa dieta na odchudzanie o 10 kg opiera się na specjalnym menu. W ciągu dnia (śniadanie i obiad) zjedz:
- 2-3 pomarańcze na odchudzanie;
- 2 krakersy lub 2 tosty;
- 500 ml niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu bez cukru.
2-3 razy w tygodniu produkty te można całkowicie lub częściowo zastąpić pieczoną rybą (200 g), pomidorami, liśćmi zielonej sałaty i chudym twarogiem (150 g).
Na obiad przygotowywane są następujące dania (do dnia):
- Poniedziałek - 2 jajka na twardo, 2 pomidory, 2 krakersy, sałata.
- Wtorek - 130 g gotowanej wołowiny, pomidor, pomarańcza, 250 ml jogurtu bez cukru i 1 krakers.
- Środa - stek cielęcy 130 g, pomarańcza, jogurt bez cukru 250 ml i grzanki.
- Czwartek - gotowana pierś wołowa lub kurczak 130 g, 2 pomidory, 1 jabłko, krakers.
- Piątek - jajko na twardo, pomidor, sałata.
- sobota, niedziela - dowolna z powyższych kolacji.
Weź jeden owoc, pięć torebek zielonej herbaty i kilka listków świeżej mięty. Herbatę parzy się w gorącej wodzie (10–15 minut), umieszcza się tam kawałki pomarańczy (lub otrzymuje się świeżo wyciśnięty sok z miąższem) i miętę. Latem zaleca się schłodzić i stosować jako napój orzeźwiający.
Szkoda pomarańczy i przeciwwskazania
Pomarańcze na odchudzanie nie powinny być spożywane w niekontrolowany sposób, ponieważ mogą prowadzić do szkodliwych konsekwencji:
- reakcje alergiczne;
- zwiększona kwasowość żołądka;
- przyrost masy ciała (z powodu niewłaściwego użycia);
- zniszczenie szkliwa zębów.
Jeśli istnieją przeciwwskazania, ten owoc będzie musiał zostać porzucony:
- zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- indywidualna nietolerancja;
- problemy ze szkliwem zębów (sok pomarańczowy można pić przez słomkę).
Zaleca się spożywanie nie więcej niż dwóch owoców cytrusowych dziennie.
Wniosek
Nie możesz jeść pomarańczy w nocy, gdy chudniesz, ale wieczorem i w ciągu dnia te owoce są przydatne do jedzenia. Nasycają organizm i tłumią uczucie głodu. Musisz przygotować urozmaicone menu i koniecznie ćwiczyć. To najskuteczniejszy sposób na odchudzanie.
