Dieta dyniowa na odchudzanie i oczyszczanie organizmu
Zadowolony
Dynia na odchudzanie to jeden z najlepszych sposobów na szybkie pożegnanie z dodatkowymi kilogramami. Aby dynia przyniosła maksymalne korzyści, musisz jej używać zgodnie ze sprawdzonymi recepturami i zasadami.
Czy można schudnąć na dyni?
Soczysta dynia, świeża lub przetworzona, jest produktem witaminowym i bardzo zdrowym. Jego miąższ zawiera:
- monosacharydy i polisacharydy;
- celuloza;
- kwasy organiczne i pektyny;
- witaminy C, D, A i E;
- witaminy B, K i PP;
- żelazo i wapń;
- magnez i potas;
- kwasy nasycone Omega-3 i Omega-6;
- dość rzadka witamina T.
Ponieważ główną objętością w składzie dyni jest woda, zawartość kalorii w produkcie jest bardzo mała - około 25 kcal na 100 g.
Wszystkie te cechy sprawiają, że dynia jest doskonałym produktem na odchudzanie. Najbardziej użyteczną właściwością produktu w diecie jest to, że dynia przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi szybciej pozbyć się toksyn. Jednocześnie dynia zapobiega rozwojowi anemii na tle ograniczonego odżywiania, wspomaga pracę układu krążenia i narządów wewnętrznych.
Jak schudnąć na dyni
Możesz wziąć warzywo witaminowe na odchudzanie w różnych formach. Dynia jest spożywana na surowo i pieczona, łączona z innymi produktami, lub dni postu układane są tylko na jednym produkcie.
Dzień postu
Monodieta dyniowa trwająca 1 dzień jest bardzo skuteczna i jest szczególnie korzystna, jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi. Ubytek masy tłuszczowej sięga 2 kg dziennie, w ciągu dnia można jeść nie więcej niż 500 g świeżych lub pieczonych warzyw.
Ponieważ dzień postu jest zawsze pewnym stresem dla organizmu, można go umówić nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
Wykorzystanie surowej dyni
Świeże warzywo, które nie zostało poddane obróbce cieplnej zawiera maksymalną ilość grubego błonnika pokarmowego i dlatego jest szczególnie przydatne przy motoryce jelit. Dieta na surowych warzywach oznacza, że w ciągu dnia należy zjeść co najmniej 500 g miąższu pomarańczy. Surową dynię zaleca się uzupełnić gotowanym lub pieczonym warzywem w ilości 1 kg, warzywo można łączyć z innymi niskokalorycznymi potrawami np. z jabłkami i niskotłuszczowymi potrawami z kwaśnego mleka.
Na pieczonej dyni
Innym przepisem z dyni na odchudzanie i szybkie odchudzanie jest stosowanie 2 kg miękkiej pieczonej dyni dziennie. Całą ilość produktu należy podzielić na kilka porcji i spożywać w 4-5 dawkach w ciągu dnia.
Pieczoną dynię można również łączyć z owocami, warzywami, nabiałem, a nawet niskokalorycznym mięsem drobiowym. Ważnym warunkiem jest to, że konieczne jest pieczenie warzyw w piekarniku w czystej postaci, bez cukru i przypraw, co może wpływać na kaloryczność produktu i zmniejszać jego korzystne właściwości.
Z dodatkiem chudego twarogu
Dynia na diecie dobrze komponuje się z chudym twarogiem, produkty miesza się w równych ilościach po 300 g, aż do uzyskania jednorodnego miękkiego puree. Gotową mieszankę należy podzielić na równe porcje po 150 g i spożywać przez cały dzień w kilkugodzinnych odstępach. Dynia z twarogiem będzie szczególnie przydatna, jeśli między posiłkami pijesz zieloną herbatę, napój wzmocni cenne właściwości produktów i dodatkowo pomoże oczyścić organizm z toksyn.
odchudzanie z sokiem z dyni
Dynia na odchudzanie może być stosowana nie tylko w postaci surowej lub pieczonej, ale także w postaci świeżo wyciśniętego soku witaminowego. Pomarańczowy napój pobudza przemianę materii i poprawia napięcie ciała, pozwala szybko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami oraz działa wzmacniająco.
Sok jest używany na następujące główne sposoby:
- w ramach dnia postu - w ciągu dnia należy pić 300 ml świeżego soku co 3 godziny, aw przerwach pić zieloną herbatę lub czystą wodę pitną nie dotykając innych pokarmów i napojów;
- jako dodatek do głównej diety na diecie, w tym przypadku 500 ml soku miesza się ze świeżym sokiem z 1 cytryny i 100 g cukru, a następnie pije się pół godziny przed posiłkiem rano.
Według opinii sok z dyni na odchudzanie pomaga zrzucić kilka kilogramów w ciągu tygodnia. Ale odchudzanie na soku w ramach postu bez dodatku innych pokarmów i napojów jest dozwolone tylko dla absolutnie zdrowych osób. W przypadku dolegliwości żołądkowych i jelitowych krótka dieta będzie zbyt ostra i może zaszkodzić organizmowi.
Dieta dyniowa na odchudzanie
Na bazie dyni wymyślono szeroką gamę diet z dodatkiem innych produktów. Aby przyniosły maksymalne korzyści, musisz wiedzieć, w jakich ilościach i na jak długo musisz wziąć warzywo.
- Najbardziej popularne są diety dyniowe na 7 i 10 dni. Dzienna norma pieczonego miąższu dyni to 1-1,5 kg, zwykle uzupełnia się go gotowanym kurczakiem w ilości 600 g. Aby schudnąć, musisz wziąć delikatne mięso z piersi kurczaka, zawiera najmniej kalorii. Dieta jest szczególnie przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć bez narażania zdrowej masy mięśniowej. Tak więc dieta dyniowa 10 dni 10 kg pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej w tempie 1 kg dziennie, ale nie traci mięśni i nie odczuwa załamania.
- Krótkie diety na 3-4 dni pozwalają zrzucić nawet 4 kg. Dynia na odchudzanie w tym czasie jest zwykle spożywana z kefirem lub chudym twarogiem, na 1 kg pieczonych lub surowych warzyw dziennie można wziąć do 1 kg sfermentowanych produktów mlecznych. Również diety na 4 dni przeprowadza się przy użyciu gotowanego brązowego ryżu w ilości 1 szklanki.
- Dobrą opcją dietetyczną jest owsianka dyniowa lub pulpa warzywna w połączeniu z zielonymi jabłkami. Oprócz tego, że takie opcje żywieniowe przyczyniają się do szybkiego i skutecznego odchudzania, ich zaletami jest nieszkodliwość dla zdrowia - możesz jeść warzywo z jabłkami lub jako część owsianki przez nieograniczony czas.
Czas trwania odchudzania na dyni zależy od wielu czynników - od ilości nadwagi, od indywidualnej tolerancji głodu, od stanu zdrowia. Jednak każda utrata wagi opiera się na tym, że dynia powinna być głównym produktem w diecie - co najmniej 1-1,5 kg dziennie. Dynię należy stosować razem z innymi produktami w małych porcjach, ale tak często, jak to możliwe - do 4-5 razy dziennie.
Przepisy na dietetyczne dania z dyni na odchudzanie
Dietetyczne dania z dyni na odchudzanie są bardzo łatwe w przygotowaniu i wymagają minimum składników. Odchudzanie na dyni jest również łatwe, ponieważ dieta nie wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy.
Zupa z puree dyniowego
Jednym z przepisów diety dyniowej na odchudzanie jest pyszna zupa puree z warzyw i ziemniaków. Zupa jest przygotowywana w następujący sposób:
- 1 marchewka, 1 ziemniak, 1 świeży pomidor i 1 papryka, umyte i pokrojone na małe kawałki;
- dodać 200 g miąższu dyni;
- Gotuj w wodzie osolonej do smaku na małym ogniu, aż wszystkie warzywa i ziemniaki zmiękną;
- patelnię wyjmuje się z pieca, bulion wlewa się do innego pojemnika, a składniki ładuje się do blendera;
- warzywa są dokładnie posiekane, a następnie polane pozostałym bulionem.
W razie potrzeby do gotowej zupy dodaje się trochę oliwy z oliwek i ziół, a następnie podaje. Danie dobrze zaspokaja głód, nadaje się do jedzenia w porze lunchu i pomaga aktywować procesy metaboliczne w organizmie.
Owsianka z Dynią
Dieta dyniowa na odchudzanie często sugeruje jedzenie owsianki dyniowej. Do jego przygotowania konieczne jest:
- 1 małe warzywo umyć, obrać i pokroić w drobną kostkę;
- 200 g świeżej miazgi dusić w niewielkiej ilości wody przez pół godziny;
- po tym czasie do warzywa dodać ryż, kaszę jaglaną lub płatki owsiane w ilości 2 dużych łyżek;
- przykryj pojemnik pokrywką i gotuj przez kolejne 20 minut na małym ogniu.
Inna wersja przepisu pozwala na użycie mleka o niskiej zawartości tłuszczu do przygotowania owsianki. Standardowo 200 g pulpy warzywnej należy zalać wodą i mlekiem, wymieszać w stosunku 1 do 1 i gotować do zagotowania płynu. Następnie do dyni w mleku dodaje się 2 duże łyżki kaszy ryżowej lub jaglanej i gotuje na małym ogniu do całkowitego ugotowania.
Lekka surowa sałatka z dyni
Dobrą opcją śniadaniową na odchudzanie jest niskokaloryczna sałatka z dyni i jabłka. Składniki muszą być umyte, obrane i pozbawione pestek, a następnie starte lub pokrojone w cienkie paski. Wymieszaj jabłko i dynię, dodaj 1 dużą łyżkę świeżego soku z cytryny i 1 małą łyżkę naturalnego miodu.
Pyszną i zdrową sałatkę można zjeść na śniadanie lub jako lekki obiad. Oprócz miodu jako dressing do sałatek może służyć niskotłuszczowy jogurt naturalny.
Zalecenia dotyczące wprowadzenia dyni do diety
Dynia do odchudzania, według opinii tych, którzy schudli, przynosi doskonały efekt, ale konieczne jest stopniowe wprowadzanie jej do zwykłej diety.
- Ponieważ warzywo jest bogate w błonnik i ma wyraźne działanie przeczyszczające, na początku zaleca się stosowanie go w małych ilościach, około 100 g dziennie i nie więcej niż trzy razy w tygodniu.
- Roślinne korzyści dla utraty wagi po spożyciu na pusty żołądek. Ale jeśli produkt jest nowy w codziennej diecie, to najpierw dynia może być spożywana w kilku kawałkach po głównym posiłku lub razem z "ciężkimi" potrawami. Pozwoli to nie tylko przyzwyczaić organizm do nowego produktu, ale także przyspieszy trawienie pokarmu.
- Przed zastosowaniem diety na bazie dyni należy upewnić się, że nie jesteś uczulona na produkt. Aby to zrobić, musisz zjeść bardzo małą ilość miąższu pomarańczowego i śledzić reakcję organizmu przez kilka godzin.
Wprowadzenie dyni do codziennego stołu będzie szczególnie przydatne w przypadku niedoboru białka. Pomarańczowe warzywo jest bogate w białko roślinne, dzięki czemu niweluje brak ważnych składników w diecie.
Wyjście z diety
Dynia na odchudzanie i oczyszczanie organizmu przynosi szybki i zauważalny efekt. Jednak przy szybkiej utracie wagi zawsze istnieje niebezpieczeństwo odzyskania utraconych kilogramów. Dzieje się tak, gdy dieta zostaje nagle przerwana i natychmiast wraca do zwykłego harmonogramu jedzenia.
Dlatego musisz powoli i płynnie wyjść z utraty wagi na dyni. W ciągu pierwszych kilku dni do diety dodawane są nowe dania niskokaloryczne i niskotłuszczowe, nadal nie spożywa się mąki i słodyczy. Dzienna ilość dyni jest stopniowo zmniejszana w ciągu 3-5 dni, ale nawet po ostatecznym zakończeniu diety w diecie pozostają lekkie przekąski dyniowe.
Kilka wskazówek dotyczących odchudzania
W recenzjach diety dyniowej na odchudzanie można znaleźć wiele przydatnych wskazówek dotyczących wyboru i używania pomarańczowego warzywa.
- Najsmaczniejsze i najzdrowsze są średniej wielkości dynie o gęstej skórce i wyraźnie zaznaczonym wzorze. Nie należy kupować zbyt dużego warzywa, miąższ prawdopodobnie będzie włóknisty i mniej smaczny. Warzywo z uszkodzoną skórką, wgnieceniami na bokach lub miękkimi plamami nie nadaje się do spożycia, to ostatnie wskazuje, że produkt zaczął gnić.
- Dynię należy sprawdzić pod kątem dojrzałości, o tym, że warzywo jest w pełni dojrzałe, świadczy tępy dźwięk podczas lekkiego stukania w dynię, sucha łodyga i bogaty żółty lub pomarańczowy kolor miąższu.
- Miąższ dojrzałego warzywa powinien być soczysty i dość gęsty. Jeśli wnętrze warzyw jest zbyt miękkie i bardziej przypomina ciasto, oznacza to, że dynia jest przejrzała.
Jeśli chodzi o stosowanie dyni w diecie odchudzającej, do surowego warzywa należy podchodzić z najwyższą ostrożnością. Chociaż świeże, nieprzetworzone warzywo zapewnia najwięcej korzyści, może również uszkadzać organizm i powodować wzdęcia lub biegunkę. Nie należy spożywać więcej niż 500 g surowej miazgi dziennie, a produkt spożywany jest w małych porcjach.
Aby schudnąć, warzywo należy spożywać bez użycia przypraw. Nie zaleca się używania soli i cukru, do potraw z dyni można dodać masło do minimum. Po diecie należy przestrzegać zasad zdrowej diety i nie przywracać do diety tłustych i pikantnych potraw - w przeciwnym razie efekt diety będzie krótkotrwały.
Aby szybko schudnąć, stosowanie produktu należy połączyć z zajęciami sportowymi – tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną warzywo może dać maksymalny efekt. Ćwiczenia dodatkowo pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i skonsolidować wyniki zdrowej diety.
Wniosek
Dynia na odchudzanie przy odpowiednim stosowaniu pomoże szybko pozbyć się nadwagi. W ciągu zaledwie tygodnia przy pomocy pomarańczowego warzywa możesz schudnąć nawet 10 kg, a utrata wagi nastąpi bez szkody dla zdrowia.
