Czy można jeść pestki dyni podczas odchudzania?
Zadowolony
Pestki dyni są przydatne w odchudzaniu ze względu na ich skład chemiczny i specjalne właściwości. Produkt musi być używany prawidłowo. Dotyczy to jego ilości, łączenia z innymi produktami, innych cech. Przy stosowaniu należy wziąć pod uwagę ograniczenia i przeciwwskazania.
Skład i kaloryczność pestek dyni
Pestki dyni mają wiele zalet zdrowotnych. Produkt posiada bogaty skład witaminowo-mineralny:
- witaminy z grupy B – tiamina, kwas pantotenowy, B9, cholina, pirydoksyna, ryboflawina;
- witamina C;
- witaminy E, K;
- rekordowe ilości manganu, fosforu, magnezu, miedzi;
- krzem;
- molibden;
- potas;
- jod;
- cynk;
- chlor;
- kobalt;
- chrom;
- selen;
- wapń;
- żelazo;
- fluor;
- sód.
W składzie surowców reprezentowane są również nieistotne i niezastąpione aminokwasy, kwasy tłuszczowe – nasycone, jedno- i wielonienasycone.
Podczas diety ważna jest zawartość kalorii w pestkach dyni. W 100 g produktu - 559 kcal. Należy wziąć pod uwagę inne wskaźniki wartości odżywczej:
- 49 g tłuszczu;
- 30 g białek;
- około 5 g węglowodanów;
- 5 g wody;
- 6 g błonnika pokarmowego.
Czy można użyć pestek dyni do odchudzania?
Pestki dyni do odchudzania są przydatne. Są dobrze wchłaniane przez organizm i oczyszczają przewód pokarmowy. Stosowanie nasion pozwala obniżyć poziom cholesterolu we krwi, poprawić wchłanianie różnych przydatnych pierwiastków.
Nasiona w naturalny sposób regulują wagę, dzięki normalizacji poziomu hormonów. Pestki dyni zawierają dużo białka, co pozwala na utrzymanie masy mięśniowej – ważny punkt przy odchudzaniu.
Zaletą produktu jest stymulacja produkcji endorfin i serotoniny. Nazywane są hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój, którego często brakuje w diecie.
Czy można lepiej od pestek dyni?
Lepiej od pestek dyni ludzie, którzy spożywają je w dużych ilościach. Powodem jest nie tylko wysoka zawartość kalorii, ale także wysoka zawartość tłuszczu.
Jak schudnąć na pestkach dyni
Aby schudnąć, pestki dyni należy spożywać z umiarem. Zaleca się ograniczenie ich liczby do 1-2 łyżek. ja. w dzień. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę całkowitą kaloryczność diety, zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów. Takie obliczenia są kluczem do skutecznej utraty wagi.
Produkt sprzedawany jest na surowo – właśnie w takiej formie jest najbardziej przydatny. Aby poprawić smak, surowce można suszyć w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Dozwolone jest smażenie, ale tylko na sucho - na gorącej patelni bez oleju. Obróbka cieplna powinna być minimalna, ponieważ z tego powodu traci się użyteczne właściwości produktu.
Nie zaleca się jedzenia pestek dyni w nocy, gdy odchudzanie nie jest zalecane, ponieważ wieczorny posiłek powinien być niskokaloryczny, a wszelkie jedzenie jest wykluczone na kilka godzin przed snem. Dużo lepiej brać je na pusty żołądek. Jedzenie spożywane rano zapewnia rezerwę energii na cały dzień, podczas której kalorie otrzymane rano zostaną wydatkowane. Skutecznie spożywaj pestki dyni na godzinę przed śniadaniem, po ich zmieleniu. Możesz pić ciepłą wodę, warto dodać do niej sok z cytryny.
Dozwolone jest zjedzenie kilku pestek dyni wieczorem, aby zagłuszyć uczucie głodu - dobrze się nasycają.
Dieta na pestkach dyni
W przypadku utraty wagi pestki dyni można nie tylko włączyć do diety, ale także traktować jako jej podstawę. Istnieje kilka opcji dietetycznych. Jeden z nich realizowany jest według następującego algorytmu:
- śniadanie - płatki owsiane na wodzie, nie można dodać cukru;
- obiad - nasiona słonecznika;
- obiad - pestki dyni.
Taką dietę można stosować przez 3 dni. Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia - zwiększ ilość płynu. Dodatkowo zaleca się przyjmowanie witamin, gdyż taka dieta nie zapewnia ich w pełni. Przydatne jest okresowe powtarzanie tej trzydniowej diety – dobrze oczyszcza przewód pokarmowy.
Przy odchudzaniu skuteczne jest organizowanie dni postu. Pomagają zredukować wagę i oczyścić przewód pokarmowy. Jako rozładunek przydaje się monodieta na pestkach dyni. Możesz jeść 0,2-0,3 kg produktu dziennie. Oprócz tego dozwolona jest tylko niegazowana woda i niesłodzona herbata - lepsza jest herbata zielona lub ziołowa. Nasiona należy spożywać w małych porcjach, dokładnie przeżuwać i popijać płynem. Wszelkie inne produkty są zabronione. Ten schemat można zastosować tylko 1-2 dni.
Istnieje inna wersja monodiety. Możesz skorzystać z tego jako metody ekspresowej i tylko z kilkumiesięczną przerwą. Aby schudnąć, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:
- w pierwszych dniach w diecie są tylko pestki dyni;
- obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia - 2,5 litra dziennie, jeśli nie ma innych zaleceń lekarza lub dietetyka;
- wprowadzaj codziennie jedno warzywo;
- od drugiego tygodnia uzupełniaj dietę o owoce i jagody;
- od 10 dnia mięso jest dozwolone.
Podobnie jak inne monodiety, ta opcja oznacza zapotrzebowanie na dodatkowe witaminy.
Pestki dyni są pochodzenia roślinnego i dlatego są idealne dla wegetarian. Zaletą surowców jest dość wysoka zawartość białka, co jest niezbędne przy braku mięsa. Dieta wegetariańska może być stosowana do odchudzania, jako dni postu lub oczyszczania lub jako sposób na życie.
Nasiona dyni na odchudzanie, według opinii, nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale są również dobrym urozmaiceniem diety. Dzięki składowi witaminowo-mineralnemu poprawia się praca przewodu pokarmowego, poprawia się stan skóry i włosów.
Z jakimi produktami można łączyć
Pestki dyni są kompatybilne z różnymi produktami. Można je dodawać do kefiru, jogurtu, twarogu - taki dodatek jest przydatny i nadaje szczególny smak.
Pestki dyni łączy się z różnymi sałatkami. Należy pamiętać o umiarze tego suplementu oraz o stosowności pozostałych składników w diecie.
Pestki dyni dobrze komponują się z różnymi ziołami i przyprawami:
- rozmaryn;
- Kminek;
- Oregano;
- Pietruszka;
- pieprz cayenne lub czerwony (mielony);
- tymianek;
- kolendra.
Nie zaleca się łączenia pestek dyni z warzywami i zbożami zawierającymi dużo skrobi. Dotyczy to strączkowych, ziemniaków, kukurydzy, dyni. Jest też dużo skrobi w ryżu, pszenicy, owsie.
Ograniczenia i przeciwwskazania
Ilość pestek dyni powinna być ograniczona, ponieważ są dość kaloryczne. W przypadku użycia możliwe są następujące konsekwencje:
- uszkodzenie szkliwa zębów;
- zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego;
- w przypadku nadużywania produktu zwiększa się ryzyko odkładania się soli w stawach, co w przyszłości może prowadzić do zapalenia stawów.
Pestki dyni są przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji, chociaż surowce wyróżniają się niskim stopniem alergenności.
Wniosek
Możesz użyć pestek dyni do odchudzania, jeśli zrobisz to dobrze. Należy ograniczyć ilość produktu, nie jeść w nocy. Można go stosować jako dodatek do głównej diety lub stosować do krótkich mono-diet.
