Smoothie z awokado i bananem, jabłkiem, szpinakiem,

Prawidłowe odżywianie i dbanie o zdrowie cieszą się z każdym dniem coraz większej popularności, dlatego pojawia się coraz więcej przepisów na różnorodne zdrowe dania i napoje. Koktajl z awokado cudownie działa na organizm. Codzienne stosowanie tego napoju może znacznie poprawić ogólny ton ciała.

Korzyści z smoothie z awokado

Niesamowite korzyści zdrowotne awokado znane są od wieków. Zawiera ogromną ilość substancji, które mają dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Na przykład zawiera antyoksydanty, tłuszcze i witaminy, które poprawiają ogólną kondycję skóry i sprawiają, że jest aksamitna. Pierwiastki śladowe odpowiadają za produkcję kolagenu, który działa również na skórę głowy wzmacniając włosy.

Awokado jest uważane za jeden z głównych filarów dietetyki. Wiele nowoczesnych diet i technik odchudzania stawia go na pierwszym planie. Udowodniono, że jego codzienne stosowanie może zmniejszać apetyt ze względu na uczucie sytości. Dodanie tego owocu do koktajli może osiągnąć niesamowite rezultaty.

Do smoothie z awokado możesz dodać ogórek, szpinak, banany, jabłka i wiele innych składników. W połączeniu z innymi produktami dobroczynne właściwości tworzą prawdziwy napój leczniczy. Uzupełniając niezrównaną kompozycję awokado, możesz osiągnąć idealną kombinację korzyści, których potrzebuje dana osoba.

Przepisy na smoothie z awokado do blendera

Awokado to wszechstronny składnik niemal każdego napoju odżywczego. Faktem jest, że nie ma wyraźnego smaku i nie zakłóca pozostałych składników. Dodatek tego owocu umila konsystencję koktajlu.

We współczesnych poglądach na prawidłowe odżywianie uważa się, że szklanka dobrego smoothie powinna zastąpić śniadanie. Rzeczywiście, przy optymalnym doborze składników można osiągnąć efekt sytości do obiadu. W takich recepturach awokado pełni nie tylko rolę bazy odżywczej, ale także jest źródłem cennych witamin i minerałów.

Smoothie z awokado i bananem

Napój jest bardzo smaczny i satysfakcjonujący. Dodatek banana wnosi do niego dużą ilość potasu, który odpowiada za poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych. Aby uzyskać idealny koktajl będziesz potrzebować:

• dojrzały banan - 1 szt.;
• awokado - 1 szt.;
• nasiona lnu - 1/2 godziny. ja.;
• woda - 200 ml;
• miód do smaku;

Przepis na przygotowanie odpowiedniego koktajlu z awokado i banana jest prosty. Najpierw należy usunąć kość. Aby to zrobić, owoc ostrożnie przecina się na pół i wyjmuje. Miąższ wyjmuje się łyżką stołową. Banan obrać i pokroić na małe kawałki. Następnie wszystkie składniki umieszcza się w blenderze i ubijaj przez 1-2 minuty. Powstały napój jest całkiem satysfakcjonujący i może zastąpić lekkie śniadanie.

Przepis zakłada możliwość zmiany niektórych składników. Na przykład zamiast miodu można użyć syropu klonowego, ale surowo zabrania się dodawania czystego cukru. Ponadto, w zależności od pożądanej gęstości produktu końcowego, można zmienić ilość dodawanej wody.

Smoothie z awokado i ogórkiem

Ten napój pomaga aktywnie walczyć z dodatkowymi kilogramami. Zawarte w jego składzie składniki pozwalają nasycić organizm antyoksydantami i witaminami na cały dzień. Do gotowania będziesz potrzebować:

• dojrzałe awokado - 1/2 sztuki.;
• ogórek - 2 szt.;
• garść liści szpinaku;
• jabłko - 1 szt.;
• czysta woda - 100 ml;
• migdał - 50 ml;
• olej lniany - 2 łyżki. ja.;
• sok z limonki - 1 łyżka. ja.;
• Sól.

Aby uzyskać idealne smoothie z awokado, szpinak, jabłko i inne składniki umieszcza się w blenderze i miesza w miąższ. Następnie dodaj wodę, mleko migdałowe i sok z limonki. Powstała mieszanka jest solona według własnych upodobań i ponownie mieszana.

W tym przepisie liście szpinaku mogą zastąpić jarmuż. Jeśli nie ma możliwości zdobycia mleka migdałowego, można je łatwo zastąpić mlekiem kokosowym. Ilość wody można również zmniejszyć, aby uzyskać gęstszą konsystencję.

Smoothie z awokado i selerem

Seler zawiera luteolinę, substancję poprawiającą aktywność mózgu. Dodatkowo jego kaloryczność to zaledwie 14 kcal, co sprawia, że ​​produkt jest doskonałym wyborem dla osób na ścisłej diecie. Aby przygotować taki napój, będziesz potrzebować:

• seler - 1 łodyga;
• awokado - 1 szt.;
• jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 300 g;
• słodkie jabłko - 1 szt.;
• miód do smaku;
• kilka orzechów, opcjonalnie.

Skórki i skórki są usuwane z owoców, krojone na małe kawałki. Następnie wszystkie składniki przenosi się do blendera i miesza przez kilka minut do uzyskania jednorodnej konsystencji. Powstały koktajl wlewa się do szklanek i dekoruje pokruszonymi orzechami.

Smoothie z bananem, awokado i kiwi

Wiele osób uważa ten prosty przepis za klasykę zdrowego odżywiania. Banan dostarcza węglowodanów, a kiwi pomaga w rozkładzie tłuszczów w organizmie. Aby przygotować napój, będziesz potrzebować:

• kiwi - 1 szt.;
• dojrzały banan - 1 szt.;
• awokado - 1 szt.;
• czysta woda - 500 ml.

Owoce obieramy, następnie ich miazgę umieszczamy w blenderze i zalewamy wodą. Ubij wszystkie składniki, aż będą gładkie. Powstały koktajl przelewa się do szklanek.

Szczególną uwagę w tym przepisie należy zwrócić na blender. Musi mieć wystarczająco dużą moc, aby jak najszybciej zmielić owoce. Jeśli urządzenie jest słabe, to zamiast pysznego napoju dostaniesz owsiankę owocową.

Koktajl z awokado i jabłka

Ten koktajl witaminowy to klucz do udanego rozpoczęcia dnia. Dodaje ciału witalności i dobrego samopoczucia. Aby go przygotować będziesz potrzebować:

• jabłka - 2 szt.;
• awokado - 1 szt.;
• mięta - 2 gałązki;
• sok z cytryny - 1 łyżka. ja.;
• miód do smaku;
• czysta woda - 100 ml.

Obierz owoce i usuń pestki. Liście obierane są z gałązek mięty. Następnie składniki smoothie z awokado miesza się w blenderze do uzyskania jednorodnej konsystencji. Dopiero wtedy dodaje się wodę.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na użyte jabłka. W zależności od wybranej odmiany smak gotowego smoothie może się diametralnie zmienić. Uważa się, że zdrowszym wyborem byłoby użycie odmian kwaśnych lub słodko-kwaśnych - są one bardziej przydatne i nie nasycają organizmu dużą ilością cukru.

Smoothie z awokado i szpinakiem

Napój szpinakowy to świetny pomysł na pokonanie wiosennego beri-beri. Pozwala również skutecznie radzić sobie z nadwagą i brakiem aktywności. Dodatkowo taki koktajl poprawi pracę przewodu pokarmowego. Aby go przygotować będziesz potrzebować:

• szpinak - 1 pęczek;
• awokado - 1 szt.;
• bazylia - 1/2 pęczka;
• imbir - 1 godzina. ja.;
• miód do smaku;
• sok z cytryny - 1 łyżka. ja.;
• sezam - 1 godzina. ja.;
• nasiona lnu - 1 godzina. ja.;
• czysta woda - 100 ml.

Przepis, podobnie jak w poprzednich przypadkach, sprowadza się do umieszczenia wszystkich składników w misce blendera. Następnie składniki należy zmiażdżyć na jednolitą masę. Następnie dodaje się do niego wodę i rozcieńcza do optymalnego stanu.

Bazylię można do smaku zastąpić innymi ziołami - miętą, melisą lub pietruszką. Imbir wcierany w tarkę. W razie potrzeby miód można łatwo zastąpić syropem klonowym lub kawałkiem cukru trzcinowego.

Smoothie z awokado i pomarańczą

Pomarańcza to źródło najkorzystniejszej dla organizmu witaminy C. Wiadomo, że jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera jego dzienną normę. Aby przygotować ten zdrowy koktajl, będziesz potrzebować:

• awokado - 1szt.;
• sok pomarańczowy - 2 łyżki.;
• miód do smaku;
• wanilina do smaku.

Awokado kruszy się w blenderze, na czubku noża dodaje się miód, sok pomarańczowy i wanilinę. Mieszaninę następnie ponownie miesza się aż do uzyskania jednorodności. Gotowy napój przelewa się do szklanek. Najbardziej preferowaną opcją dla tego przepisu jest użycie świeżo wyciśniętego soku. Pakowany analog nie ma wszystkich zalet świeżych pomarańczy.

Koktajle z kefirem i awokado

Kefir ma korzystny wpływ na organizm człowieka. Wraz z mikroelementami zawartymi w awokado staje się prawdziwym eliksirem zdrowia. Do przygotowania tego smoothie będziesz potrzebować:

• kefir - 1 łyżka.;
• awokado - 1 szt.;
• sok z cytryny - 2 łyżki. ja.;
• miód.

Owoce muszą być obrane, pestki usunięte, a miąższ pokrojony na małe kawałki. Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. W zależności od upodobań smakowych napój słodzony jest miodem.

Nie należy używać zbyt tłustego kefiru, ponieważ samo awokado zawiera wystarczającą ilość tłuszczu. Najlepiej stosować produkt beztłuszczowy – przyczynia się do lepszego oczyszczenia organizmu, a także pomaga zadbać o dodatkowe kilogramy.

Smoothie z awokado i ananasem

Ananas jest bardzo popularny wśród dietetyków i słusznie zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród produktów stosowanych w walce z nadwagą. Koktajle z ananasem i awokado zastąpią śniadanie i orzeźwią organizm. Aby go przygotować będziesz potrzebować:

• ananas - 1 szt.;
• awokado - 1 szt.;
• miód do smaku;
• woda - 100 ml.

Owoce muszą być obrane i bez pestek. W przypadku ananasa warto usunąć twardy rdzeń. Następnie wrzuć składniki do blendera i ubij do uzyskania gładkości. Powstałą mieszaninę rozcieńcza się wodą i słodzi miodem.

Smoothie z awokado i jagodami

Dodanie jagód do smoothie sprawia, że ​​jest niezwykle smaczny i zdrowy. Możesz wybrać swoje ulubione jagody - truskawki, maliny, jagody lub wiśnie. W zależności od wybranych jagód istnieje ogromna liczba opcji gotowania. Do koktajli będziesz potrzebować:

• awokado - 1 szt.;
• jagody - 1 łyżka.;
• miód do smaku;
• mleko migdałowe - 1 łyżka.

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, aż będą gładkie. Gotowe koktajle wlewa się do wysokich szklanek. W razie potrzeby gotowy napój zdobią liście mięty.

Kalorie smoothie z awokado

Samo awokado jest produktem dość wysokokalorycznym ze względu na wysoki procent zawartego w nim tłuszczu. W zależności od rodzaju owocu jego kaloryczność na 100 g waha się od 180 do 220 kcal. Jego cechą jest prawie całkowity brak węglowodanów, ale jednocześnie imponująca zawartość tłuszczu we wszystkich owocach. Średnia zawartość kalorii w gotowym napoju z awokado, bananem i kiwi wyniesie:

• białka - 3 g;
• tłuszcze - 12,8 g;
• węglowodany - 29 g;
• kalorie - 231 kcal.

Aby obliczyć zawartość kalorii w gotowym koktajlu, musisz bazować na zawartych w nim składnikach. W zależności od dodatku innych owoców lub warzyw, miodu, nasion lub olejów może wahać się od 100 do 300 kcal z dodatkiem ciężkich składników - bananów, oliwy z oliwek, nasion lnu czy cukru.

Wniosek

Koktajle z awokado to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i napełnienie organizmu energią. Aby wzmocnić efekt takiego napoju, możesz dodać składniki, które mogą dać dodatkową siłę, a także pomóc w utracie wagi.

Artykuły na ten temat "Smoothie z awokado i bananem, jabłkiem, szpinakiem,"

Przepisy na smoothie z czerwoną i czarną porzeczką

Smoothie jagodowe

Przepisy na smoothie z czerwoną i czarną porzeczką

Smoothie jagodowe