Czy można lepiej od mandarynek?
Zadowolony
Całkiem możliwe jest użycie mandarynek do odchudzania, ponieważ nie są one wysokokaloryczne, a także mają średni indeks glikemiczny. Należy zauważyć, że owoce cytrusowe słabo nasycają organizm. Mogą wywoływać uczucie głodu, dlatego istnieje ryzyko poprawy. Dlatego mogą być używane tylko w ograniczonych ilościach. W niektórych przypadkach takie produkty są całkowicie wyłączone z codziennego menu.
Czy mandarynki przytyją?
Nie da się przytyć z mandarynek, jeśli używasz ich umiarkowanie - nie więcej niż 2-3 sztuki dziennie (do 400 g). Co więcej, wolno to robić nie codziennie, ale na przykład nie więcej niż cztery razy w tygodniu. W przeciwnym razie możesz naprawdę lepiej od owoców.
Zawierają szybkie węglowodany i sacharydy, które spowalniają utratę wagi. Kolejna wada – cytrusy potrafią zaostrzyć apetyt. Dlatego pośrednio przyczyniają się do przybierania na wadze. Jeśli codziennie jesz dużo owoców, naprawdę możesz się z nimi polepszyć.
Korzyści z mandarynek na odchudzanie
Przy umiarkowanym stosowaniu mandarynek nie można z nich przytyć. Owoce częściowo przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ są niskokaloryczne i nie pozwalają na poprawę. Miąższ zawiera dużo wody i składników odżywczych, które zapewniają prawidłowy metabolizm:
- wapń;
- cynk;
- żelazo;
- kwasy organiczne;
- fitoncydy;
- karoten.
Szczególnie korzystna jest flawonoidowa nobiletyna zawarta w skórce owoców cytrusowych. Nie pozwala na poprawę, ponieważ normalizuje produkcję insuliny. Substancja zapobiega odkładaniu się tłuszczu i wspomaga odchudzanie.
W owocach nie ma białka, dzięki czemu nie nasycają organizmu przez długi czas. W ciągu 30-40 minut po zjedzeniu cytrusów powróci uczucie głodu.
Czy mandarynki mają dużo kalorii?
Mandarynki to pokarmy niskokaloryczne, więc nie pozwalają na poprawę (przy umiarkowanym stosowaniu). W zależności od zawartości cukru kaloryczność na 100 g miazgi wynosi od 38 do 53 kcal.
Wartość odżywcza przy tej samej wadze:
- białka - 0,8 g;
- tłuszcze - 0,2 g;
- węglowodany - 7,5 g.
Owoce te zawierają również błonnik pokarmowy - 1,9 g na 100 g. Po dostaniu się do jelit oczyszczają je z przetworzonych produktów, wspomagają trawienie i normalizują procesy metaboliczne.
Przy umiarkowanym spożyciu nie będziesz w stanie uzyskać lepszych owoców cytrusowych
Czy można jeść mandarynki w nocy, wieczorem?
Mandarynka ma średni indeks glikemiczny od 40 do 49 (w zależności od zawartości cukru). Nie wywołuje uwalniania insuliny do krwi i odkładania się tłuszczu. Dlatego owoce można spożywać zarówno wieczorem, jak i wieczorem. Ale jeśli dana osoba jest w trakcie aktywnego odchudzania (ścisła dieta, głód, sport), nie powinieneś jeść owoców cytrusowych w nocy.
Zwiększają kwasowość żołądka, mogą wywoływać biegunkę, powodować dyskomfort.
Dieta mandarynkowa na odchudzanie
Istnieje kilka opcji menu, które nie pozwolą Ci się poprawić. Cytrusy pozwolą zrzucić kilka zbędnych kilogramów:
- Racja jest na trzy dni. Śniadanie - czarna kawa z odrobiną cukru. Drugi posiłek - 2 mandarynki i jedno gotowane jajko. Obiad - 300 g kapusty kiszonej i 100 g gotowanego fileta z kurczaka bez soli. Przekąska - 2 owoce i jedno jajko na twardo. Kolacja - mięso gotowane z duszoną kapustą (po 100 g).
- Menu na 10 dni. Śniadanie - mandarynka i czarna herbata bez cukru. Przekąska o godzinie 11 - 3 mandarynki i jedno jajko na twardo. Obiad - gotowany filet z kurczaka, 1 owoc i czarna herbata bez cukru. Kolacja - 1 mandarynka, 100 g gotowanej ryby i mała porcja zupy jarzynowej (200 g). Na noc - szklanka kefiru lub jogurtu bez cukru. W efekcie możesz schudnąć nawet 7 kg.
- Opcja ekstremalna – dieta na 14 dni. Codziennie możesz jeść 6 mandarynek i 6 gotowanych białek. Wynik to minus 10-12 kg.
Ale to nie jest kompletna opcja jedzenia. Jeśli można schudnąć przez długi czas, lepiej zrobić inną, bardziej harmonijną dietę.
Maksymalny czas trwania diety mandarynki (przy braku przeciwwskazań) to 14 dni
Dzień rozładunku mandarynek
Mandarynki z dietą najczęściej stosuje się nie na bieżąco, ale na posty. Muszą być organizowane przynajmniej raz w tygodniu, ale nie więcej niż trzy. W takie dni dozwolone jest spożywanie owoców cytrusowych w dowolnej ilości (do pełnego nasycenia). Musisz także pić czystą wodę. Wypełnia żołądek, co pozwala zagłuszyć głód.
Nadmierne spożycie owoców cytrusowych może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych. Dlatego lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami trawienia.
Skórka mandarynki na odchudzanie
Skórka mandarynki zawiera sporo antyoksydantów, które blokują szkodliwe substancje i pomagają zachować komórki. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie metabolizmu, co sprawia, że nie można wyzdrowieć, a zrzucić zbędne kilogramy.
Zawartość kalorii w skórce (bez białej warstwy) to 97 kcal na 100 g. Ale jest zużywany w małych ilościach, więc nie będzie można go odzyskać. Skórkę można wykorzystać do uzyskania napoju przydatnego w dni postu. Instrukcje gotowania:
- Dokładnie umyj owoce.
- Odetnij wierzchnią warstwę ostrym nożem lub drobną tarką.
- Zdobądź szklankę skórki (100 g) i zmiel ją.
- Zalej wrzącą wodą (1 l).
- Zaparzać pod ceramiczną pokrywką przez 1 godzinę.
- Po schłodzeniu odcedź, dolej objętość ciepłą wodą do 1 litra.
Taki napój można spożywać wraz z wodą w dni postu. Lepiej nic nie jeść. Ale jeśli jest to trudne, możesz zjeść kilka owoców cytrusowych, a także trochę gotowanych białek (maksymalnie 6 sztuk. w dzień).
Skórkę możesz usunąć specjalnym nożem
Przeciwwskazania
Nie warto używać mandarynek w jakichkolwiek ilościach w obecności takich chorób:
- swędzenie, zaczerwienienie i inne reakcje alergiczne;
- zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości;
- wrzód żołądka;
- wrzód dwunastnicy;
- zapalenie wątroby;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego;
- ostre zapalenie nerek.
Stosowanie owoców cytrusowych w okresie ciąży jest dopuszczalne dopiero w późniejszych etapach. We wczesnych stadiach możliwe jest włączenie ich do diety kobiety, ale nie więcej niż jeden owoc dziennie. Jeśli matka ma historię zapalenia żołądka, alergii lub innych przeciwwskazań, używanie owoców cytrusowych jest niedozwolone. Kobietom karmiącym piersią surowo zabrania się włączania owoców do diety, ponieważ może to prowadzić do rozwoju alergii u dziecka.
Wiele owoców nie może być spożywanych przez dzieci poniżej 16 roku życia i osoby powyżej 65 roku życia.
Wniosek
Mandarynki na odchudzanie można włączyć do diety do 2-3 owoców dziennie. Przy umiarkowanym użytkowaniu nie da się z nich odzyskać. Ale owoce łatwo wywołują alergie, zwiększają kwasowość żołądka. Używaj ich w nadmiarze lub codziennie nie jest tego warte. Kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze oraz osoby z chorobami układu pokarmowego powinny powstrzymać się od spożywania owoców cytrusowych. Jeśli odmiana jest słodka, istnieje ryzyko przybrania na wadze z powodu regularnego stosowania.
